Usia menjelang senja akan banyak sekali keluhan terhadap
kesehatan tulang, karena pada umumnya pada usia ini kesehatan tulang banyak
berkurang. Salah satu tulang yang paling rawan mengalami pengurangan kualitas
kesehatan yakni tulang di daerah kaki, kenapa demikian? Karena tulang kaki membantu menopang badan kita setiap hari.
Dan bagian yang berat menopang badan adalah kaki bagian
lutut, dengan kondisi lutut yang lemah,
maka dapat mengakibatkan kemampuan
berjalan dengan sempurna. Oleh karena itu Untuk menghindari melemahnya fungsi
lutut, dibutuhkan olahraga khusus untuk menjaga kesehatan lutut agar tetap
terjaga. Berikut ini beberapa gerakan
olahraga yang dianjurkan untuk menyehatkan lutut, seperti informasi yang
dilansir di laman Health.
Latihan Pemanasan
Awal
Pertama-tama latihan pemanasan yang bisa dilakukan adalah
dengan melakukan pemanasan awal yakni dengan melakukan beberapa peregangan
calf. Misalnya seperti dengan merentangkan
kedua tangan dan menempelkannya pada dinding. Sementara posisi kaki kanan berada
di belakang kaki kiri Anda. Dengan bertumpu pada dinding, lekukkan kaki kiri
Anda ke depan dengan lutut kaki kanan berposisi lurus. Lakukan secara berulang
selama 30 hitungan.
Gerakan Melekukkan kaki
Syarat utamanya adalah dengan bantuan tumpuan tembok atau
kursi untuk melakukan gerakan ini, selanjutnya gunakan kaki kanan sebagai tumpuan, bebankan semua ke kaki kanan
dan perlahan-lahan angkat kaki kiri sampai dengan sejajar bokong lakukan dengan cara bergantian kaki kiri agar
seimbang, kemudian ulang terus hingga gerakan ini selama kurang lebih 20
hitungan
Gerakan Menggunting
Langkahnya dengan membaringkan tubuh ke sebelah kiri dan miringkan posisi tubuh
seperti kalau sedang tertidur dengan kedua kaki menumpuk. Kemudian posisikan
lengan kiri di lantai dan jadikanlah tumpuan, angkat dan turunkan kaki kanan
secara perlahan, seperti gerakan menggunting. Ulangi dengan posisi bergantian
lakukan kurang lebih 30 kali.
Gerakan Membentuk Candi
Gerakan ini dilakukan dengan menyerupai sebuah candi
yakni membentuk kerucut, langkahnya
dengan melakukan membuka dan merentangkan kedua kaki sejajar rentangan tangan,
lekukan lutut ke atas dan ke bawah sehingga membentuk sebuah kepala candi.
Dengan kondisi posisi setengah jongkok,lakukan
sambil menarik napas dalam-dalam dan tekan bagian perut dan paha. Gerakan ini
baiknya dilakukan maksimal 15 detik.
Gerakan Angkat
kaki
Gerakan mengangkat kaki ini dilakukan dengan posisi sambil tiduran terlentang dengan kaki
kiri dilipat ke depan, kemudian kaki kanan lurus ke atas, posisi kedua tangan berada
disamping, dan telapak tangan menempel di lantai. Lakukan dengan menggerakkan
kaki kanan ke atas dan ke bawah selama minimal 20 kali. Selama melakukan
gerakan ini dapat dilakukan juga gerakan menarik dan membuang napas perlahan.
Gerakan menyerupai anak tangga
Gerakan ini dilakukan
menyerupai naik anak tangga secara
bergantian kaki kiri dan kanan, gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan satu
anak tangga saja dengan arak naik turun. Gerakan ini dapat dihentikan ketika
betis dan lutut terasa tegang dan jangan memaksakan diri untuk terus
melakukannya, boleh dilakukan kembali ketika tenaga sudah benar-benar pulih.
Gerakan Kepakan kupu-kupu
Gerakan ini dilakukan dengan sangat hati-hati karena bila
tidak akan berakibat pada tidak seimbangan gerakan, Gerakan yang dimaksud
menyerupai kepakan kupu-kupu adalah suatu gerakan yang dapat dilakukan dengan cara duduk kaki bersila dan
posisi bahu yang lurus tegak, selanjutnya kedua tangan dilipat dan tempel membentuk segitiga, kemudian secara perlahan
sedikit demi sedikit mulai jatuhkan badan sambil meluruskan kaki. Lakukan
gerakan ini bergantian sehingga akan seimbang.
